【60代・70代】友達がいないのは普通？「気づけば、話し相手がいない…」そんな毎日を過ごしていませんか？
定年後、ふと感じる孤独。
「最近、誰とも話していない」
「友達ってどうやって作るんだろう」
そんな気持ちになるのは、あなただけではありません。
【60代・70代】友達がいないのは普通？シニア世代で「友達がいない」と感じる人は多い理由
- 仕事を辞めて人間関係が減った
- 子どもが独立した
- 外出の機会が減った
- 昔の友人と疎遠になった
★ 環境の変化が原因であり、性格の問題ではありません。
【60代・70代】友達がいないのは普通？友達がいない人の特徴とは？
「自分に原因があるのでは…」と不安になる方も多いですが、
実は共通する“傾向”があります。
■よくある特徴
- 自分から連絡を取るのが苦手
- 深い付き合いを避けてしまう
- 一人の時間に慣れている
- 新しい環境に入るのが億劫
- 「今さら友達は無理」と思っている
★ どれも“性格の欠点”ではなく、長年の生活習慣です。
【60代・70代】友達がいないのは普通？友達がいない女性の傾向
女性の場合、人間関係の変化が大きく影響します。
■よくあるケース
- 子育て中心の生活で交友関係が限定的だった
- 家庭優先で自分の時間が少なかった
- 「気を使いすぎて疲れる」ため距離を取る
★ 特にシニア世代は、家庭が落ち着いた後に孤独を感じやすい傾向があります。
【60代・70代】友達がいないのは普通？友達がいない男性の傾向
男性は仕事中心の人生だった人ほど、定年後に孤独を感じやすいです。
■よくあるケース
- 仕事以外の人間関係が少ない
- 自分から連絡する習慣がない
- 趣味やコミュニティに属していない
★ 「会社＝人間関係」だった人ほど、退職後の変化が大きくなります。
【60代・70代】友達がいないのは普通？「友達がいない＝悪いこと」ではない
一人の時間は自由で気楽です。
しかし、
- 会話が減る（言葉が出しにくくなる）
- 外出が減る（身なりに気を配らなくなる）
- 気持ちが沈みやすくなる（生活に張りがなくなる）
★こうした状態が続くと、心身に影響が出ることもあります。
【60代・70代】友達がいないのは普通？シニアでも無理なくつながりを作る方法
① 習い事を始める
- 同じ趣味で自然に会話できる
- 無理に仲良くならなくてもOK
★ おすすめの習い事の例
- ペン習字
- 俳句
- オカリナ
② 犬を飼う（自然と会話が生まれる）
実は、犬を飼うことがきっかけで人とのつながりが広がるケースはとても多いです。
散歩に出るだけで、同じように犬の散歩をしている人と、
- 「何歳ですか？」
- 「かわいいですね。男の子ですか？女の子ですか？」
- 「何という犬種ですか？」
といった会話が自然に生まれます。
★犬という共通の話題があるため、人見知りの人でも話しやすいのが特徴です。
さらに、下記のような相乗効果あります。
- 毎日外に出る習慣ができる
- 顔見知りが増える
- 同じ時間帯の“散歩仲間”ができる
★無理せず関係が続いていくのも大きなメリットです。
【体験談】犬がきっかけで世界が広がった
私S美自身も、犬を飼い始めてから生活が大きく変わりました。
犬を飼う前は、ほとんど知らない人と話す機会がなかったのに、
犬を連れて散歩していると、同じ犬飼いさんや見知らぬ方からも声をかけられることが増え、
気づけば、
- 挨拶を交わす人が増え
- 立ち話をする相手ができ
- 「最近見なかったね」などと声をかけてもらえるように
★自然と人とのつながりが生まれていたのです。
「友達を作ろう」と頑張らなくても、
犬が“きっかけ”を作ってくれる感覚でした。今では大切な犬友達もたくさんでき、犬仲間と一緒に出かけることも多くなりました。
③地域の活動に参加する
- 公民館・サークル
- 同年代が多く安心
④ オンラインを活用する
- 自宅で交流できる
- 外出が難しい人でもOK
最近はスマホやタブレットを使って、
自宅にいながら人とつながる方法が増えています。
- 趣味のオンラインコミュニティ
- ビデオ通話
- オンライン講座
★外出が難しい方にもぴったりです。
■オンラインゲームもおすすめ（認知症予防にも注目）
実は最近、テレビや専門家の間でも
ゲームが認知機能の維持に役立つ可能性があるとして注目されています。
オンラインゲームなら、
- 他の人と協力・対戦できる
- 会話やチャットが生まれる
- 頭を使うので刺激になる
★ 楽しみながら脳を使い、人とのつながりもできるのが魅力です。
■シニアでも始めやすいゲーム例
難しいものではなく、気軽にできるものがおすすめです。
- パズルゲーム
- 脳トレ系ゲーム
- シンプルなオンライン対戦ゲーム
★「勝ち負け」よりも、楽しむことが大切です。
■注意点（安心してオンラインゲームを続けるために）
- 課金しすぎない
- 長時間やりすぎない
- 個人情報のやり取りは控える
★無理のない範囲で楽しみましょう。
⑤ 小さな会話を増やす
- 挨拶＋一言の会話
★ご近所さん、散歩中に出会った人や習い事の場でも、これだけで人との距離は縮まります
⑥ 一人時間も楽しむ
★一人が気楽な人は、無理に友達を作らなくても大丈夫。好きな事をとことん楽しんでみましょう。
【60代・70代】友達がいないのは普通？シニア世代にはとくに多い
- 友達がいないのは珍しいことではない
- 性格や欠点からではなく、環境の変化が原因
- 小さな行動で変わることができる
友達がいないこと自体は珍しくもなく、悪いことではないですが、それによって毎日に退屈したり、生活に張りがなくなるようなら、今回の記事を参考にして、少しだけ行動を変えてみてはいかがでしょうか？
ふとしたきっかけから、気づけば友達ができていたということもあるかもしれませんね。
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